Bhujangasana (Posizione del cobra)

Bhujangasana

Bhujangasana è la posizione del cobra. Bhujanga indica il serpente, più precisamente il cobra, in sanscrito.
Questa posizione è utile per allungare i muscoli della schiena, delle spalle e dell’addome, in più è terapeutico per la sciatica, allieva lo stress e la fatica e mantiene in forma cuore e polmoni.

Per assumere la posizione Bhujangasana, distendersi proni a terra, allungando le gambe all’indietro e facendo aderire il dorso dei piedi a terra. Poggiare i palmi a terra all’altezza delle spalle e piegare i gomiti all’indietro.
Premendo con i dorsi dei piedi e le cosce contro il pavimento, inspirare e allungare le braccia per sollevare il torace da terra fin dove vi è possibile, senza sollevare il pube da terra.
Mantenendo questa posizione e premendo il coccige verso il pube, sollevare questo verso l’ombelico, contraendo i glutei e lo sfintere.
Distendere la schiena, spingendo le scapole verso di essa e allargando il torace.
Sollevare lo sterno evitando di spingere in avanti e distribuendo la pressione lombare su tutta la colonna vertebrale.

Dopo aver mantenuto la posizione per circa 20-25 secondi, espirare e tornare alla posizione iniziale.

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