Mandukasana, la posizione delle rana

Mandukasana, la posizione delle rana

Mandukasana, ovvero la posizione della rana, comporta diversi benefici: apre l’anca, l’inguine, e la zona lombare ed è utile per i problemi di stomaco.

Per effettuare questo esercizio, occorre iniziare carponi, appoggiare il bacino e restare nella posizione respirando a fondo almeno tre volte. Far scivolare lentamente il ginocchio destro e la tibia verso destra e lontano dal corpo, ammorbidendo i gomiti e abbassando il bacino e poi il petto verso il tappetino. Formare una sorta di cuscino con le mani per appoggiare la testa. Appoggiare il bacino dov’è più comodo e restare nella posizione per respirare a fondo almeno tre volte.

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