Posizione di Presa dell’alluce da distesi

Posizione di Presa dell'alluce da distesi

La posizione di presa dell’alluce da distesi rafforza le ginocchia, migliora la salute della spina dorsale, allevia i dolori alla schiena e la sciatica e favorisce la digestione.

Per effettuare questo esercizio, bisogna iniziare sdraiati in posizione supina, quindi stringere il ginocchio destro con le braccia al petto. Dopo afferrare l’alluce sinistro con il pollice, l’indice e il medio e prendere la parte esterna del piede destro o la coscia, oppure far girare una cinghia intorno al piede.

In un secondo momento, allungare la gamba e spingere sul tallone e portare il piede in direzione della testa. Quindi rilassare il braccio sinistro sul fianco sinistro con il palmo rivolto verso il basso. Effettuare tre respiri profondi e ripetere dal lato sinistro.

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