Urdhva Prasarita Eka Padasana, posizione sdraiata a gambe tese

Per eseguire Urdhva Prasarita Eka Padasana, ovvero la posizione sdraiata a gambe tese, bisogna sdraiarsi sulla schiena con i piedi allungati sul pavimento e i talloni a martello. Quindi, inspirare ed espirando sollevare il piede destro e la coscia destra dal pavimento verso il ventre.

Fare una pausa quando l’anca è completamente flessa, poi inspirare. Espirando lasciare andare lentamente il piede verso il pavimento. Pausa e inspirare. In espirazione, alzare il piede. Continuare con oscillazione per almeno un minuto. Fare una pausa al termine di ogni movimento.

Dopo un minuto, riportare il piede destro a terra e ripetere con la gamba sinistra. Il sollevamento prima è di 30 gradi, poi di 60 e infine di 90 sia a destra sia che a sinistra. Ripete l’esercizio tre volte per lato.

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